करीब मुख्य प्रदर्शन घटना की गर्मियों में, अधिक जरूरी सवाल - कैसे वजन कम करने के लिए? मैं जानता हूँ कि आप में से कई के लिए, इस विषय के लिए अपील करेंगे, और मैं हूँ सभी को और अधिक सुखद कवर करने के लिए. सामान्य में, इस दिशा में काम, हम और अधिक ध्यान से सामान्य की तुलना में होने की संभावना है और बनाने के लिए नोटों की एक श्रृंखला. क्यों कर रहा हूँ मैं तो दुनिया भर का फैसला मुद्दे दृष्टिकोण करने के लिए? पढ़ने के लिए और सब कुछ जानने के लिए खुद को ।
कैसे वजन कम करने के लिए: एक परिचय करने के लिए मुद्दों । व्यावहारिक सलाह.
मैं होगा की तरह के साथ शुरू करने के लिए एक संक्षिप्त इतिहास.
जैसा कि आप जानते हैं (आप जानते हैं, सही?), मैं नहीं लिख सकता हूँ मेरे लेख पर आधारित नहीं है, वास्तविक जानकारी और सतही अध्ययन के मुद्दों. तो यह इस समय था, जब मैं मॉनिटर विषय – कैसे करने के लिए खो वजन? पहली बात मैंने किया था का सामना करने के लिए - की बहुतायत व्यापार प्रस्तावों से विभिन्न संस्थाओं (कंपनियों, लोगों के लिए) प्रदान करते हैं, जो उनके अभिनव उत्पादों और वजन घटाने के तरीकों हर किसी के लिए. मुझे कहना होगा कि इन की संख्या के प्रस्तावों के साथ, मैं बस गया था गिर गया एक प्रकाश सदमे में: तो फिर तुम और रंगीन गोलियाँ (फिल्म में के रूप में "मैट्रिक्स"), हार्मोनल दवाओं और लपेटता के विभिन्न प्रकार, और यहां तक कि एक विशेष बोलते हुए जामुन ।
इस सब से मेरे नाजुक मस्तिष्क के एक लंबे समय के लिए नहीं आ सकता है अपने आप को :). मुझे लगा कि बहुत दुख की बात है कि नेटवर्क पर पहली पदों में से एक में परिणाम ठीक कर रहे हैं साइटों और प्रासंगिक प्रस्तावों के साथ, मैं का फैसला किया बाहर दस्तक करने के लिए यह "विधर्म" में कुछ उपयोगी सामग्री है, और मुझे कोई संदेह नहीं है कि एहसास कल्पना (सहित आपकी मदद).
दूसरा मेरे अवलोकन और निष्कर्ष के लिए जोड़ा गया था की कमी की कमी (पूर्णता), और विखंडन के बारे में जानकारी । बाद में कोई स्पष्ट संरचना है, प्रस्तावित सलाह नहीं है, वे हर जगह हैं ही. सामान्य में, संक्षेप में, मैं कहना चाहूँगा कि स्थिति के संबंध में वजन घटाने के विषय – दु: खद है, और क्योंकि यह बंधे पैसे और इच्छा के लिए खेलते हैं (कमाने) की समस्या पर आदमी. चाचा और चाची के साथ जादुई गोलियाँ और दवाओं है कि वजन घटाने का वादा कर रही द्वारा कुछ भी नहीं है (और केवल अपने अभिनव बकवास), मैं करने के लिए चाहते हैं "में कटौती आटा" के साथ पहले से न सोचा लोगों को. द्वारा पहचानने, विविधता के इस तरह के प्रस्तावों और विज्ञापन की बहुतायत है, कि वे बहुत अच्छी तरह से.
मैं इस सब के लिए कहा सुचारू रूप से लाने के लिए एक ही निष्कर्ष – आप अपना वजन कम कभी नहीं यदि आप रोक नहीं है में विश्वास करने के लिए "चमत्कार". वजन कम करने के लिए (ज्यादातर) तभी संभव है यदि आप:
- मैं सभी की जिम्मेदारी लेने के लिए वर्तमान स्थिति पर अपने आप को;
- एहसास है कि मदद करने के लिए अपने आप को, केवल आप अपने आप को कि काम करने के लिए है;
- अपनी आदतों में परिवर्तन;
- कर देगा तर्कसंगत कार्यों.
केवल के पालन में इन बातों के साथ संभव सकारात्मक परिणाम की देखभाल (निरंतर) अतिरिक्त पाउंड. अन्यथा, यह बेहतर है नहीं पढ़ने के लिए, ध्यान दें और वापस करने के लिए खोज के चमत्कार इलाज और तकनीक – "वजन घटाने के लिए कुछ भी कर".
इस परिचयात्मक हिस्सा है, जिनमें से मुख्य उद्देश्य था सेट करने के लिए आप पर काम कर सही मूड में हैं । ठीक है, पर जाना है.
जैसा कि मैंने पहले कहा, भविष्य में, एक से अधिक लेख के श्रृंखला से कैसे वजन कम करने के लिए, आज हम इंतजार कर रहे हैं के लिए एक प्रकाश क्षुधावर्धक है, जो वहाँ होगा कोई सिद्धांत और गूढ़ विचार है, लेकिन केवल 10 व्यावहारिक चिप्स, जो के कार्यान्वयन में मदद मिलेगी आप एक बार और सभी के लिए छुटकारा पाने के अपने पाउंड.
तो के लिए पर्याप्त preambles, पर स्थानांतरित करने के लिए व्यावहारिक हिस्सा है ।
मानव शरीर में वहाँ के विभिन्न प्रकार हैं, तो अगर वह नहीं लगता है, पूरा यह मतलब नहीं है कि वह कोई अतीत है, और है कि वह किसी भी अनुभव नहीं है स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याओं.
के नकारात्मक प्रभाव आंतरिक वसा, आंत. इसकी विशेषता यह है कि यह दिखाई नहीं देता है, नग्न आंखों के लिए, यह केवल निदान पर एक विशेष क्लिनिक का उपयोग कर एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद टोमग्राफ़). इस स्कैनर पाता छुपा के आसपास वसा आंतरिक अंगों: जिगर, गुर्दे, आदि.
आमतौर पर परिणाम के एक सर्वेक्षण के निम्न चित्र (एक 1 – आदर्श से एक विचलन; 2 – आदर्श).
सबसे अधिक बार, वृद्धि में कमर के आकार के बारे में कहते हैं की उपस्थिति शरीर में आंत वसा. वह शुरू होता है डाल करने के लिए पेट पर दबाव है, और व्यक्ति को एक पेट है । बारी में, यह वसा गायब हो जाता है अगर आप पहली बार शुरू कर रहे हैं करने के लिए आहार (भोजन का अधिकार) और व्यायाम.
वास्तव में, चलो पर विचार बुनियादी युक्तियाँ है कि मदद मिलेगी आप अपना वजन कम करने और, एक परिणाम के रूप में, से छुटकारा पाने के लिए आंतरिक वसा.
टिप # 1. भोजन छोड़ मत करो.
कई लोगों का मानना है कि यदि वे याद आती है एक भोजन (एक दूसरे के), यह शुरू हो जाएगा वजन कम करने के लिए. एक हाथ पर तार्किक - कम खाने (कम कैलोरी का उपभोग) है, इसलिए बेहतर पाने के लिए क्या कोई फर्क नहीं पड़ता. हालांकि, सब इतना आसान नहीं है.
सभी आवेगों ज्यादा खा के नियंत्रण पर उच्च तंत्रिका गतिविधि - मस्तिष्क. यह पोषण के संकेतों से यह कारण करने के लिए एक व्यक्ति के लिए ध्यान देना भोजन. विशेष रूप से, के बाद एक हार्दिक नाश्ता (यानी जब नहीं याद किया जा रहा है), मस्तिष्क के एक राज्य में है तृप्ति और व्यावहारिक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है, भोजन करने के लिए. यदि आप तय करने के लिए "स्कोर" में से कुछ पर भोजन, मस्तिष्क शुरू होता है करने के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करने के लिए उच्च कैलोरी खाद्य (मिठाई, चॉकलेट, डोनट, आदि).
निष्कर्ष: आप कर सकते हैं सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात के खाने, जिससे खुद को धोखा दे, लेकिन मस्तिष्क मूर्ख नहीं कर सकते. वह हर तरह की कोशिश करने के लिए इस के लिए क्षतिपूर्ति भोजन है, और बनाने के इस सबसे घृणित "" जिस तरह से सपनों को उच्च कैलोरी भोजन की.
टिप # 2. व्यंजन बदलने.
सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है वजन कम करने के लिए लेने के लिए है, एक थाली के छोटे व्यास है । सामान्य थाली के व्यास में 30 सेमी, 25 सेमी, आप काफी कम हो जाएगा (22%) भस्म भोजन की राशि.
यहाँ की मुख्य विशेषता इस तथ्य में निहित है कि लोगों को बस नहीं रोक सकता, जब तक तुम पूरी नाली प्लेट. यानी आप कर सकते हैं वास्तव में खाने से छोटे बर्तन, लेकिन अगर वहाँ एक बड़ा है, आप खाने के लिए बस नहीं है क्योंकि करने में सक्षम हो सकता है ।
टिप # 3. कैलोरी गिनती करने के लिए.
हम सभी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ है, जो हम उपभोग के बिना भी सोच के बारे में, उनके गरमी सामग्री है । का परित्याग करने के लिए बाद के लिए एक आपदा होगा कई, तो हम ऐसा नहीं करेंगे - हम करेंगे के साथ उन की जगह और अधिक कम कैलोरी समकक्षों.
चलने के माध्यम से सभी तीन भोजन, आप आदेश कर सकते हैं कम करने के लिए कैलोरी की संख्या का सेवन किया । खपत कम कैलोरी संस्करणों के इन उत्पादों के लिए अपने सामान्य आहार में, आप शुरू हो जाएगा के लिए वजन कम. के रूप में कहावत है: "भेड़ियों तंग आ चुके हैं और भेड़ सुरक्षित हैं!".
टिप # 4. पेट भर खा नहीं ।
मुख्य कारणों में से एक के लिए अतिरिक्त वजन ज्यादा खा रहा है । पाउंड का पालन करने के लिए कारण तथ्य यह है कि आप कर रहे हैं को तोड़ने का सुनहरा नियम संतुलन का कहना है कि वजन कम करने के लिए, आप की जरूरत है खर्च करने के लिए आप अधिक से अधिक कैलोरी.
खाने के लिए नहीं की तुलना में अधिक सामान्य है (और महिलाओं के लिए दैनिक दर कैलोरी की है 2100-2800 कैलोरी पुरुषों के लिए 2800-3500k कैलोरी), आप की जरूरत करने के लिए एक डायरी रखने के लिए क्या है और जब आप इसे खा लिया. इसके अलावा, यह आवश्यक है बनाने के लिए पूरी तरह से सभी खाद्य पदार्थों का सेवन (चाय के साथ बिस्कुट, काम पर नाश्ते कार में, आदि.). आमतौर पर लोगों को नहीं लिखने के लिए और आधा इस्तेमाल किया उत्पादों, क्योंकि सिर्फ देख नहीं कैसे वे खाने के लिए:).
टिप # 5. वरीयता देने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ है ।
इस तरह के उत्पादों के रूप में दुबला मांस (तुर्की, खरगोश), अंडे, सेम, मछली के शरीर देने के लिए एक लंबे समय तक संतृप्ति. इसके अलावा करने के लिए "लंबे" तृप्ति की भावना आप कम खाएंगे बाद के भोजन में.
क्यों प्रोटीन एक इसी तरह की संपत्ति? का सौदा करते हैं ।
के पाठ्यक्रम में रसीद में भोजन के पाचन प्रणाली के साथ, जारी किया जाता है, रक्त में हार्मोन PYY. जब यह मस्तिष्क के लिए फिर दबा के संकेतों भूख, और लोगों को अब लगता है एक तृप्ति की भावना है. पर सबसे बड़ा प्रभाव का उत्पादन PYY है प्रोटीन.
निष्कर्ष: शामिल अपने दैनिक भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से उन पर दुबला सुबह में भोजन (नाश्ता).
टिप # 6. भोजन का उपभोग प्यूरी के रूप में.
करने के लिए "खिंचाव" परिपूर्णता की भावना है जब तक अगले रिचार्ज प्रक्रिया है, यह बारी के लिए आवश्यक है, ठोस खाद्य पदार्थों में तरल (एक गिलास जोड़ सकते हैं और पानी की जगह ब्लेंडर में).
के रूप में आप देख सकते हैं, इस भोजन देता है आप एक लंबे समय तक तृप्ति की भावना. यह है क्योंकि स्वागत के दौरान ठोस आहार की (एक गिलास पानी के साथ) पेट की दीवारों फैला रहे हैं, हालांकि, तरल पदार्थ बाद में देरी नहीं है. वहाँ केवल छोटे टुकड़े की ठोस आहार काफी जल्दी (2 घंटे के भीतर) को पचाने के लिए और कम मात्रा तक ले. इसलिए, पेट में तेजी से सिकुड़ रहा है ।
पर दूसरे हाथ, यदि भोजन से पोंछ, पानी जोड़ने (प्राप्त करने के लिए स्थिरता का सूप), की कुल मात्रा का अंश बढ़ जाती है, और यह है एक बहुत लंबे समय तक और पेट में पच.
टिप # 7. की विविधता को कम खरीदा उत्पादों ।
लंबे समय से चला गया दिन हैं जब गया था दुकानों की कमी के सामान है । सोवियत संघ में Ostankino मांस घंटों के लिए खड़ा था, और अन्य सरल नहीं था. अब अलमारियों और बढ़ रहा है की बहुतायत के साथ उत्पादों । तो अक्सर, दुकान में आ रहा है, आँखें बस को तितर-बितर करने के लिए शुरुआत है, और आप नहीं जानते कि क्या करने के लिए अपनी आँखें बंद करो, क्योंकि हर किसी की कोशिश करना चाहता है.
तो, विविधता में जुड़े खाद्य पदार्थों के साथ खाया भोजन की मात्रा. अपने आप में एक अमीर पसंद है, अच्छा है, लेकिन जब इस प्रक्रिया के भोजन के चयन से जोड़ता है मस्तिष्क है, वह चाहता है की कोशिश करने के लिए सब कुछ का प्रतिनिधित्व किया है कि बहुतायत. एक परिणाम के रूप में इस स्वतंत्रता, लोगों को खा सकते हैं (और खाता है) 20-30% से अधिक की तुलना में वे सकता है.
निष्कर्ष: चुनाव की संभावना को बढ़ा देता है हमारे स्वाभाविक इच्छा खाने के लिए सभी को एक बार में होता है, जो ज्यादा खा लिए.
टिप # 8. डर नहीं होना करने के लिए डेयरी उत्पादों का उपभोग.
हम सभी जानते हैं कि डेयरी उत्पादों कैल्शियम से समृद्ध होती हैं. यहाँ तो वह था में हो रही है, छोटी आंत के साथ जोड़ता है वसा के अणुओं में जिसके परिणामस्वरूप, नहीं शरीर द्वारा अवशोषित पदार्थ है । उत्तरार्द्ध, के साथ एक साथ लावा, बस शरीर से उत्सर्जित किया जाता. में वसा की बारी है, कभी नहीं देरी हो रही है और व्यक्ति नहीं बन जाता है ।
निष्कर्ष: कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के लिए योगदान एक बेहतर (2 टाइम्स, की तुलना में उनके आहार में अनुपस्थिति) वसा के उत्सर्जन.
टिप # 9. देने शरीर की मांसपेशियों में तनाव.
कई लोगों को पसंद नहीं है के लिए जाने के लिए फिटनेस क्लब या जिम. हालांकि, निम्नलिखित तथ्य यह नाटकीय रूप बदल सकते हैं अपने (अपने) की स्थिति. के बाद शरीर के शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम है ट्रिगर के बाद दहन है जब वसा "जलता है" अगले 24 घंटे के बाद वर्ग. यह पता चला है कि बाहर काम कर शाम में (कहते हैं, पर 19-00, वसा जला देगा जब आप सोने के लिए और पूरे अगले दिन.
इस तथ्य के कारण होता है कि हमारे शरीर का उपयोग करता है अपनी ऊर्जा आपूर्ति के लिए विभिन्न ईंधन की (ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट और वसा). कार्बोहाइड्रेट कसरत के दौरान जला दिया तेजी से और कक्षा के बाद, उनके शेयरों में बहुत ज्यादा हैं समाप्त हो गया । उन्हें बनाने के लिए, समय की जरूरत के 24 घंटे. की वजह से प्राथमिकता ऊर्जा स्रोत नहीं, शरीर को बनाए रखने के लिए अपनी गतिविधि (जीवन प्रक्रियाओं) में वसा.
टिप नंबर 10. सक्रिय होने के लिए किसी भी कारण है ।
ज्यादातर लोगों को पता नहीं कैसे कुशल और शरीर के लिए उपयोगी का उपयोग करने के लिए समय है । यहाँ के कुछ उदाहरण हैं कि कैसे गठबंधन करने के लिए दैनिक (सामान्य स्थिति) के साथ उपयोगी (वसा जलने):
- फोन पर बात कर नहीं बैठते हैं और कमरे में चारों ओर चलना या जगह में;
- बाहर कचरा ले, बैठ जाओ और चढ़ाई सीढ़ियों पर पैर;
- चलना घरेलू पशुओं को ले जाने, पालतू जानवर;
- काम करने के लिए जाने के लिए और काम से पैर पर (या बंद एक स्टॉप पर पहले);
- मेट्रो नहीं करता है पर जाने के लिए एस्केलेटर, और उस पर चढ़ने;
- आसीन काम करते हैं, गतिविधि में.